Подбор упражнений для устранения запоров

Умеренная физическая активность оказывает эффективность в комплексном лечении запоров. При регулярном выполнении специально разработанного комплекса упражнений можно бороться с неприятной болезнью, не прикладывая при этом особых усилий.

Какие упражнения будут эффективны при запорах?

Одно из наиболее эффективных упражнений – «велосипед» для многих людей знакомо с далекого детства. Для выполнения необходимо занять горизонтальное положение, согнуть ноги в коленях и начать крутить воображаемые педали сначала по часовой стрелке, затем – против часовой. Рекомендовано выполнять данное упражнение в очень медленном темпе – это позволит оказать лучшее воздействие на мышцы бедер и пресса.

Для выполнения второго упражнения необходимо согнуть ноги в коленях и прижать их к грудной клетке (исходное положение – лежа). Через 4–6 секунд необходимо отпустить ноги, выпрямить их и опустить на пол.

Упражнение №3. Пациент находится в положении стоя на коленях. Руки выпрямлены, упираются в пол. Совершать подъемы согнутой ноги (попеременно: левой и правой).

Набрать воздух через рот, прогнуть поясницу и расслабить мышцы живота. На выдохе прогнуть живот и прогнуть спину вверх.

Пациент находится в положении стоя, руки вытянуты вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, втягивая и выпячивая живот. Это способствует массажу внутренних органов и улучшение моторно-эвакуаторной функции кишечника.

Завершающий этап тренировки – необходимо походить на месте, высоко поднимая колени на протяжении 3–6 минут.

Описанные упражнения необходимо выполнять регулярно, по 15–25 раз. Для того чтобы улучшить лечебное воздействие, полезно владеть техникой самомассажа:

• Необходимо принять горизонтальное положение и полностью расслабиться. Далее пациент кладет руку на живот и осуществляет круговые поглаживания по часовой стрелке. Это позволяет нормализовать функцию пищеварения. Подобный массаж весьма эффективен и у пациентов младших возрастных групп, включая грудничков.
• Помассировать стопы, разминая и поглаживая их. Можно осуществлять данное упражнение с применением ручного массажера.

Дополнительные рекомендации

Для устранения такой неприятности, как запор, требуется комплексный подход. Необходимо выполнять следующие простые рекомендации при выполнении лечебной гимнастики:

• Следует пересмотреть рацион питания. Полезно ввести в пищу свежие или отварные овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, морскую капусту, семена льна, сок моркови, чернослив, курагу, черную смородину. Все эти продукты питания способствуют оказанию слабительного воздействия и предотвращают развитие запора.
• Для того чтобы о такой неприятности, как запор, можно было забыть надолго, требуется соблюдение питьевого режима. Простая очищенная вода оказывает размягчающее воздействие и восстанавливает моторику кишечника.

Физические упражнения при запоре в сочетании с коррекцией рациона питания и здоровым образом жизни помогут справиться с неприятной болезнью раз и навсегда.